[...] w ilości 5-6g na kg masy ciała i podziel to na posiłki. Oblicz kalorie i zobacz co Ci wyszło, jeśli za mało to podbij np. odżywką węglowodanową stosowana bezpośrednio po treningu. Musisz być przede wszystkim konsekwentny. Wspólną cechą ludzi, którzy mają problem z przytyciem lub schudnięciem jest właśnie niekonsekwencja, a tak naprawdę nawet [...]
A więc na początek moj trening to wizyta 3 razy w tygodniu na siłowni, plus raz basen. Jeśli chodzi o siłownie to ćwiecznia obwodowe, znalazłam sobie taki zestaw ćwiczeń w gazecie VITA-prosze sie tu nie uśmiechac ale on naprawdę działa, przynajmniej na mnie:) i po kolei są ćwiczenia na ramiona, plecy, uda, pośladki, brzuch itd. Na początek [...]
[...] potem przyszła kontuzja i 9 miesiećy przerwy i po powrocie kończy sie drugie m iesiąc cwiczen i każda partia poszła elegancko do przodu jest duzo lepiej niż przed przerwą tylko klata po powrocie na siłowni stoi w miejscu. podejrzewam że to dlatego ze dzień po treningu klatki miałem trening barków. ale pewności nie mam dlatego pytam o rady
Wypełnij rzetelnie. Podaj cel cyklu. 1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37/38 -klatka:108 -udo:53 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 1.5 roku na pewno nie mniej może być miesiąc poślizgu 6. DIETA: -białko:222g białka -węglowodany:80g tłuszczu -tłuszcz:410g ww 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 95 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:nie mierze UDO:nie mierze TALIA:97 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA Obecnie CKD, na cyklu planuje Low Carb na mase 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- prop10%+wino e2dX6tygodni 8.TRENING: na mase + aeroby(basen, bieganie, rower, piłka nożna) 9.CEL CYKLU: poprawa definicji, [...]
Dzięki wielkie :) Planuję trening 4-dniowy : Klatka - Bic Barki - Tric Plecy Nogi Myślę że ćwiczeń na każdą partię jest ok. No ewentualnie nogi. Hmm nie mam zbytnio możliwości urozmaicić plan ponieważ na siłowni gdzie uczęszczam nie ma żadnych maszyn itd.
Staż treningowy na siłowni: zerowy Bierzesz prosty program ACT lub FBW głównie zależne od zdrowia i sprawności fizycznej i idziesz trenować . trening , jedzenie i spanie , wracasz po 4-8 tygodniach i wtedy można porozmawiać .
1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 tyle wlasnie stawalem na wage 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 117 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest ale nie jestem w stanie tego liczyc ale bialko staram sie trzymac minimum 2 g wegle 3 i tluyszcze do minimum -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Prawie 10kg mniej a pas taki sam ? Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Wyniki silowe w [...]
taką metode treningu podał mi Radek Słodkiewicz wiec na razie niebede nic w nim zmieniał , a trening mi sie podoba , pozatym moge teraz ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu , a jeżeli chodzi o dysproporcje to prawda , prawą rękę mam troszeczkę inną gdyż jestem praworęczny i robie nią dużo żeczy :D Miłego dnia na siłowni
5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA: masowa BIALKO: 2 g/kg masy ciala WEGLOWDANY: 5 g/kg TLUSZCZ: 1,2 g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 8 deki + 20 amp prolo 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybka przemiana materii, [...]
[...] Skoro mówicie, że nie warto jest inwestować w spalacz to po prostu nie będe. @Davidoo. Oczywiście, że nie uważam spalacza za środek, który spali tłuszcz za mnie. Dobre jedzenie i trening (silowy i aerobowy) na pierwszy ogien. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-05-31 21:45:35 Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-05-31 22:10:29
A więc tak, mam kilka wątpliwości związanych z moim planem FBW: 1.Nie wiem jakie cwiczenie na biceps zastosowac w treningu B (w A mam uginanie ramion ze sztangą) bo nie dysponuję sztangielkami Jest to maly problem. Jesli masz gryf lamany to laduj na nim mlotki. Jesli nie to rob to samo cw 2.Powinienem ograniczyc się raczej do dwóch cwiczeń na [...]
Zarwałem troche nocke i poczytałem. Co sadzicie o takim planie- pon, śr, pt trening interwałowy (bieganie, rower na zmiane) a wt, czw, sob siłownia i aeroby, np skakanka. Siłownia, żeby na miesniach nie stracic. Do tego diete -300 kcal na dzien. I teraz jeszcze pytanka - jak cwiczyc na siłowni, z jakimi obciazeniami mniej wiecej (%) i po ile [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:100 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo:66 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:320 -węglowodany:500 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 7 lat na cyklu tesc/npp/tren/masteron dawki najmniejsze z mozliwych 8. TRENING:P/P/L 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
wiek 23lata waga 82 biceps 43 klatka 123 udo 70 staz na silowni od 15 roku zycia z duzymi przerwami ale trening staly od 2lat trening 5 dni w tyg cel-masa odstep od ostatniego cyklu 1 rok klatka 130 staly ciezar mozna wiecej plecy 120-140 zalezy od dnia nogi robie sporadycznie CHCEM ZROBIC CYKL NA MASE BO SILA MI NAPRAWDE DOBRZE IDZIE ALE MASA NIE [...]
[...] ale różnie bywa z godziną zjazdu do hotelu, czasami to są późne godziny. Fakt, że na siłowni ćwiczy się najlepiej, ale z tymi gumami można zrobić ponad 100 ćwiczeń na wszystkie partie, poza tym raz wydam te 200zł i później każdy trening z Bodylastics to zaoszczędzone parę złotych, które nie musiałem wydać za jednorazowe wejście na siłownie.
Zeby nie zakładać kolejnego tematu zadam pytanie tutaj. Otóż dziś przed treningiem na siłownik zjadłem 450g warzyw, 170g kurczaka gotowanego oraz 70g kaszy kuskus. Trening na siłce zacząłem po około 1 godzinie a po siłce pojechałem grać w piłke nożna, odrazu po siłce. Po około 20min grania zaczął boleć mnie brzuch i napęczniał chociaż nie jadłem [...]